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博彩娱乐有好不好 普拉提练习禁忌和安全注意事项

2020-01-09 11:02:25 字号: | | 【 打印 】

博彩娱乐有好不好 普拉提练习禁忌和安全注意事项

博彩娱乐有好不好,任何运动都有可能对您造成伤害,请仔细阅读以下运动禁忌和安全注意事项,这些方法将最大程度的确保您进行普拉提练习的安全:

• 如果你患有某些慢性疾病,比如心脏病、糖尿病、哮喘、椎间盘突出、骨质疏松等,请咨询你的医生,获得专业意见,并将必要的急救物品放在身边。为确保练习时的安全,最好在有经验的专业普拉提教练指导下进行练习。

• 避免饱腹或完全饥饿时进行练习。

• 在练习前,要检查自己的练习区域,清除周围所有的锋利物体,以及任何可能让我们踩到或滑倒或绊倒的东西。

• 检查我们练习的平面,不要太硬,也不要太滑。可以尝试在垫上来回做几次“滚动如球”式,感觉一下。地面支撑太硬会让自己脊椎受伤,太软会让我们无法正确完成练习动作。

• 在练习一个新动作时,要仔细阅读该动作所有解说以及注意细节,最好在教练或是比你更有经验的人监督帮助之下进行练习。

• 感觉身体给你的反馈,不要强迫自己过度的拉伸肌肉和韧带,不要让自己身体承受超过所能承受的实际范围。

• 切勿一边练习一边和同伴聊天,或者在练习时,同时去扭头看书或相关影像资料,以免脖子或脊椎扭伤。

• 在你身体状况或是精神状态不佳的时候,容易精力分散,避免练习陌生的或者难度较大的动作,以免导致受伤。

特别提示和注意事项:

•例假期间女性练习者:应该避免腹部强烈挤压的动作;(如卷腹旋体、十字交叉)

避免包含身体倒置步骤的练习;(如超越卷动,空中折刀)

避免冲击性的跳跃类动作。

•孕期女性:应该避免任何腹部挤压的动作;(如卷腹抬起、单腿朝天)

避免俯卧姿势动作;

避免长时间仰卧练习;

避免大运动量大强度的练习;

避免冲击性的跳跃类动作。

• 产后:请遵从医师的指示,过早的激烈运动容易增加子宫脱垂的风险。

• 高血压:避免连续性的大强度练习;

避免突然的体位变换;

谨慎练习或避免那些头低于心脏的身体倒置姿势的动作练习。

• 视网膜脱落术后练习者:避免连续性的大强度练习;

练习中切勿憋气;

避免头部摇晃或体位变化剧烈的练习;

谨慎练习或避免那些头低于心脏的身体倒置姿势的动作练习。

• 糖尿病:实施血糖监控,避免空腹练习;

单次运动量不宜太大,时间不宜过长,可采用少量多频率的运动方法;

为应对运动诱发的低血糖症状,可随身携带简单的糖果;

根据需要准备降糖药品或随身携带注射胰岛素。

• 椎间盘突出:谨慎练习或避免脊椎向前抗阻力屈曲的练习;

避免脊椎向前屈曲并同时旋转的练习。(如卷曲向上、十字交叉)

• 颈椎病:谨慎练习或避免头部无支撑的向后伸展;)

避免头部绕旋。(如头向后、头绕旋)

• 椎管狭窄:谨慎练习或避免脊椎向后伸展。(如:天鹅翘首)

• 骨质疏松:避免爆发性的用力;

练习中尽量保持脊椎处于直立位置,谨慎练习或避免脊椎弯曲的练习;

避免脊椎向前屈曲并同时旋转的练习;(如卷曲向上、十字交叉)

避免冲击性的跳跃类动作练习。